[...] Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego - 1 seria, bo mam obolałe tricepsy, na całym stosie z mocnym dopięciem. Francuz za głowę oburącz - kosmetycznie, na dobitkę. Cały trening zajął mi niecałe 20minut :-) takie też krótkie sesje treningowe będę preferował na redukcji. Apropo redukcji to po pewnej dyskusji z pewną zawodniczką doszliśmy do [...]
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
[...] wczesniej nocka nieprzespana, dzien wczesniej nalesniki mi zryły brzuch, niepotrzebnie jadlem, ale wzialem to co mialem pod reka, bo bylem very glodny:P Bezposrednio Przed treningiem latanina i kupowanie nowego telefonu. Najgorszy dzien podczas cyklu. Kiedys juz zrobilem 2+1x120kg, ale wtedy bylo ciut lzej i mozliwe ze nawet sam zrobilem [...]
[...] i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez ostatnie 5 dni machnąłem sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką sprzedał Ci bodaj Kachas czyli jeżeli jest szama i wypoczynek, nie ma miejsca na przetrenowanie. Oczywiście na razie są to małe ciężary [...]
Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]
Simonidas kiedys wrzucałem tu ten trening(Holyfielda) po angielsku za to,ze ci się chce tłumaczyć masz Soga CAŁY TRENING-WSZYSTKO-Trening dla bokserów,Tajboxerów,kickboxerów Technika,Siła,Szybkość,Kondycja,Ogólnorozwojówki itp. 1. Trening ogólny z treningiem siłowym dla początkującego 1 runda = 3 minuty, po każdej rundzie 1 minuta przerwy (lub [...]
[...] ławeczkę 100x hight knee skips 100x hight knee skips 100x hight knee skips 10 sekund przerwy między skipami +unoszenie nóg w górę leżąc na ławeczce Trening mnie zmęczył. Po treningu papu i łopata w dłonie. Musiałam wykopać dwa słupki przed domem. Ręce chciały mi odpaść. Teraz wypoczywam przy komputerze. Jutro kolejny dzień zmagań. Chyba zrobię [...]
[...] 7;8;9 3 obwody 10x burpee 10x swing 10kg 10x unoszenie nóg leżąc na plecach 100x high knee skips +25x sit up 25x V abs right/left Czas: 11 minut + ATG 100 ;-) Ostatni trening siłowy. Podsumowanie planuję na sobotę. Do Szefowych: Od dłuższego czasu nie mam okresu. Zaczynając przygodę z sfd myślałam, że coś się zmieni w tym kierunku. [...]
[...] się większego zmęczenia, ale nic z tych rzeczy, przeciwnie! Pomimo lekkiego przeziębienia, wydolność i power, także przy cardio, obecne. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowe w śr i czw- manna, budyń i galaretka oraz manna, jogurt z galaretką i galaretka, do tego naleśniki;-) https://i.imgur.com/UqYEE6jl.jpg [...]
27.06.2017 No i ponownie wtorek, najpierw bieg regeneracyjny, ok 5,2 km w 29 minut - truchcik, z lekkim przyspieszeniem pod koniec, później jeszcze 3,5km w trakcie treningu w ok 21 minut i sam trening - 1,5h na przeszkodach. Ok 3 minuty przed treningiem nawiedziła nas potężna ulewa, ale było świetnie - w trakcie biegów też może być różnie, a aż [...]
Dzieki Wodyn. SOGiem nagradzam Mam jeszcze pytanie odnosnie wpasowania tego w trening, moze byc tak: Wstepnie zmeczenie rozpietkami na plaskiej Wyciskanie na plaskiej z dupa u gory w szerokim uchwycie Wyciskanie sztangielek pod katem 30 stopni, mlotkowym uchwytem
[...] bardzo dobrze się go czyta. A teraz moje pytanie czy taki plan byłby dobry i odrazu ujmując jaki mógłby byc plan na następny cykl. 1. wyciskanie sztangielek skos góra z młotkowego do nachwytu . Powtórzeń 12/12/10/10 2. wyciskanie sztangi głowa w dół 4x10 3. rozpietki pod lekkim skosem w góre zamienne z brama 4x10 ( co trening ) z góry thx.
[...] powiem nawet ze po cwiczeniu pod kierownictwem kongeri i ze wzgledu na to ze również w chodziłeś na wieksze obciążenia w 5 powtórzeniach - stanowi to dobra podwaline pod ten trening , szczególnie jeśli chodzi o przystosowanie wytrzymałościowo-siłowe , wiec zdecydowanie powiem ze nie jest za wcześnie mój sposób postępowania z tym treningiem była [...]
Dzień 12: Wczoraj trening brzucha taki sam jak w dniu 9. Dziś dzień rewolucji . Mody w diecie, mody w treningu i do tego film . Dieta i suplementacja: Wczoraj trochę pokręciłem się na kuchni SFD i wpadło mi parę kozackich przepisów, które tutaj przedstawię. Posiłek I: - omlet z 3 jaj - gofry : 3 jaja 150g płatków owsianych 2 łyżki kakao [...]
[...] jak czułem że potrzebuje Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize [...]
4.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING Dziś miałam tylko godzinkę rano na trening, a koniecznie chciałam zrobić, bo jutro chyba bez szans, w niedzielę też nieduże. Trochę mi chyba ta presja czasowa mało służyła, bo śpieszenie się zaczęłam od tego, że poleciałam 15 seriami zamiast zmniejszyć do 12 }:-( Do tego zapomniałam kosmetyczki, więc cały dzień [...]
[...] 12kgx14 12kgx12 12kgx10 Info: Trening gites , prócz tych ćwiczeń na klatkę zrobiłem jeszcze 2 dodatkowe aby dobić ją w ******* . Triceps też dobrze dostał po dupie. Z treningu jestem bardzo zadowolony. Poza tym trening będę musiał robić szybciej , Od razu po przyjściu ze szkoły bo po 18 - 19 00 zimno jest w 3 dupy Rano zjadłem płatki [...]